Vyrovnat se se smutkem

Zármutek je hluboce osobní zážitek, který každého ovlivňuje jinak. Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak truchlit, a vaše cesta ztrátou je jedinečná. Je normální prožívat širokou škálu emocí, jejichž intenzita se může v průběhu času měnit. Zde je několik rad, které vám pomohou zvládnout toto náročné období:

Porozumění svým emocím: 

• • • Uvědomte si, že vaše pocity jsou oprávněné, ať už zahrnují smutek, hněv, vinu, úlevu nebo šok.
    • Emoce se mohou v určitých okamžicích zesílit, ať už bezprostředně po ztrátě nebo později.
    • Je běžné, že se ptáme, proč se cítíme určitým způsobem, nebo zda se věci zlepší.

   

Copingové strategie: 

• • • • Buďte k sobě laskaví. Pro smutek neexistuje žádný časový rámec, proto si dovolte zpracovat emoce bez odsuzování.
      • Vyhledejte podporu u přátel a rodiny. Neváhejte požádat o pomoc, když je potřeba. Sdílení svého zármutku může zmírnit pocity izolace.
      • Pečujte o své fyzické zdraví a pohodu, protože smutek si může vybrat svou daň. Snažte se • Udržovat si dobré spánkové návyky • Jezte výživná jídla • Pravidelně se věnovat fyzické aktivitě. To vám může pomoci zvládat stres a zlepšit vaši celkovou pohodu.
      • Najděte zdravé způsoby, jak projevit své emoce: • Pište si deník • Tvořte umění • Poslouchejte hudbu • Trávte čas v přírodě
      • Uctěte památku svého blízkého: • Prohlížejte si fotografie • Sdílejte příběhy • Věnujte se aktivitám, které jste si kdysi společně užívali
      • Buďte k sobě trpěliví a pokud možno se během období intenzivního zármutku vyhněte důležitým životním rozhodnutím.
      • Uznejte svou bolest, místo abyste ji ignorovali. Proces truchlení je sice obtížný, ale pro uzdravení je nezbytný.
      • Berte život den po dni, nebo dokonce jeden okamžik, po dni.

     

Další podpora: Pokud máte pocit, že potřebujete další podporu kromě rodiny a přátel, zvažte:

• • • • Poradenství pro pozůstalé
      • Podpůrné skupiny vrstevníků
      • Profesionální služby podpory v případě zármutku
      • Rozhovor se svým praktickým lékařem

     

Podpůrné služby můžete vyhledávat v rozsáhlé knihovně podpory od naší partnerské organizace AtaLoss.

Nezapomeňte, že není žádná ostuda vyhledat pomoc. Pohřební experti vám mohou pomoci s nalezením vhodných podpůrných služeb. Naši poradci pro pozůstalé jsou k dispozici na čísle 0800 086 8887, aby vás nasměrovali ke správným zdrojům, když je nejvíce potřebujete.

Zármutek je náročná cesta, ale s časem a podporou se můžete naučit vyrovnat se ztrátou a najít způsoby, jak jít dál a zároveň uctít památku svého blízkého.